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儿童久坐的危害,比一般人想象的大

发布于 2021-07-30 17:22:40 阅读

久坐的危害,相信不少“打工人”都深有体会,比如需要一整天面对电脑的白领,或者长时间开车的司机,都会因为经常久坐而出现腰酸背痛,颈椎酸胀的不适感。而由于物质生活的巨大提升、生活节奏的加快和工作学业压力的增大,天性活泼好动的儿童也逐步加入了“久坐族”的行列。

久坐生活的危害

久坐很容易引发颈椎病,胃肠道疾病,心血管疾病。久坐导致下肢肌肉基本不活动,代谢变慢,脂肪分解酶活动减少近一半,容易造成体内过多脂肪积累,特别是内脏脂肪。而内脏脂肪则与心血管疾病、糖尿病、血脂异常等疾病密切相关。

此外,小学生由于长期伏案而出现腰间盘突出已不再是新闻。如果我们平躺着或者趴着,椎间盘压力大约为10kg;如果我们站起来,压力将达到40 kg;如果是长时间坐着,可达到100kg。久而久之,极有可能发生腰间盘突出。

除了以上的影响,更多人不知道的是,久坐同样有可能会损害听力。儿童久坐不动观看电子屏幕或伏案学习,往往想不到腰背及颈肩肌肉紧张会导致大脑缺血缺氧这一情况出现,而我们的内耳非常柔嫩娇气,一旦缺血缺氧便会发出报警信号——耳鸣,若耳鸣持续不得缓解的话,下一步便往往是听力损伤了。

如何积极应对久坐生活方式

应对久坐,从娃娃抓起。

2019年4月24日,世界卫生组织(WHO)首次发布了《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》。

婴儿(不足1岁)应:

每天多次以多种方式进行身体活动,特别是通过互动式地板上游戏。对于尚不能自主行动的婴儿,每天至少30分钟的俯卧位伸展(肚皮时间)。

受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上)。不建议让婴儿观看电子设备的屏幕。坐着时,鼓励看护人与宝宝一起阅读和讲故事。

保持14-17小时(0-3个月大)或12-16小时(4-11个月大)的优质睡眠,包括打盹。

1-2岁的儿童应:

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,包括中等到剧烈强度的身体活动,全天分布,多则更好。

受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车、高脚椅或缚在看护者的背上),也不可长时间坐着。对于1岁儿童,不建议久坐不动的屏幕时间(如看电视或视频,玩电脑游戏)。2岁以上儿童,久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励看护人与宝宝一起阅读和讲故事。

保持11-14小时的优质睡眠,包括打盹、有规律睡眠和唤醒时间。

3-4岁的儿童应:

在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,其中至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动,全天分布,多则更好。

受限时间每次不超过1小时(例如手推童车/婴儿车),也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时;少则更好。坐着时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事。

保持10-13小时的优质睡眠,可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。

疫情之下,经历了居家生活的很多小朋友出现了不同程度的体重过快增长以及代谢指标异常,预防和积极应对儿童青少年超重肥胖亦是刻不容缓。

虽然每个家庭和孩子的情况各不相同,但是,多运动、持续活动肯定是有益于孩子们的健康成长。家长们为了孩子的健康和未来,一定要减少幼儿久坐不动、看电子荧屏的时间。